brzuch jpg

[...] 3. Arnoldki 18/22/22/22 4. WL Wąsko triceps 4s8p 70/75/85/95 5.a) rozpiętki płasko 22/22/22 5.b) wznos boczny wylew 12/12/12 6. Wyciąg górny 3s12p 1/2 stosu, 3/4 stosu, cały stos W międzyczasie brzuch i troche podciągania nachwytem do klatki bo chcę cały czas wzmacniać plecy. Pozdro! Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-01-18 13:25:39

Wypiska 1) MC: dołożyłem troche ciężaru w pierwszych 3s. dosżło 10kg więcej niż ostatnio, a w 4s 20kg wiecej niż ostatnio. Ogólnie w miare poszło ale niewiem jak z technika?;p. No i jeszcze mi lewe kolano strzela:/ nic nieboli ale jak zejde niżej to strzela... I nawet po intensywnej rozgrzewce;) 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: w [...]

[...] patrzeć nie moge, na kurczaka to samo, strączkow jeść za bardzo nie mogę z moim jelitem,wiec nie wiem juz co wprowadzac w jadłospis, nawet na mięso ostatnio ochoty nie mam. brzuch : tragedia , jedna wielka, mam ochote strzelic sobie w leb zeby tylko sie nie meczyc, bo to co sie tam dzieje to jest masakra. samopoczucie : wisielcze, do tego [...]

[...] kolejno: 30/45/60/90 s. po ćwiczeniach ) na koniec : 10 min aerobów. ale wolnych na rowerkach zauwazylam, ze robiona unoszenie nog lezac do góry jak napnie mi się mocno brzuch to w ciagu kilku sekund dostaje potwornego skurczu i od razu mnie goni do toalety - jelita szaleja. Dlatego na jakis czas odpuszcze sobie to cwiczenie i zastapie je [...]

Weekend był ok, chociaż jedzeniowo nie do końca. Znajomi do nas wpadli wiec wpadło trochę alkoholu i kawałek pizzy wieczorem . Nie pamietam juz dzisiaj co jadłam w piatek i w sobotę. Dodalam swoja wczorajsza miskę , wydaje sie nie do jedzona, ale zjadlam tyle zupki dyniowej no i wstalam ok 13.30 takze nie mialam jak wepchnac. Brzuch dzisiaj : [...]

[...] / 15 x ob 4 15 x 20 kg / 15 x 20 kg / 13 x 20 kg 15 x 20 kg sztanga / 15 x 20 kg sztanga / 15 x 20 kg sztanga 12 x ob 5 x 3 serie B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha  15 x ob 3 / 15 x ob4  15 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4 15 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4 15 x ob 4 / 15 x ob 5 / 13 x ob5 12 x ob 5 x 3 serie C1. prostowanie nóg w [...]

Plecy, klatka leciuteńko, Plecy: a) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 100x10, 120x8, 140x6, 100x10 - nachwytem b) MC na prostych nogach 100x8, 110x6, 120x6, 130x5 c) szrugsy 100x8, 120x8, 120x8 d) wyciąg poziomo szeroko 3x12-10 Klatka: a) wyciskanie poziom chwyt węższy 4x80x15-12 powtórzeń b) buterfly 4x10-8 Łydka na maszynie: 4x25-15 [...]

Wypiska z piątku : "B10" 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 95kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 62,5kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 140kg (+20kg) 4 WYCISKANIE LEZAC - 125kg (+5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - 10-8-6-6 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 45kg (0) 7 [...]

[...] PLECY -przyciąganie drążka do klatki 4serie 12-16p -wiosłowanie sztangą 4s 12-14p -przyciąganie do brzucha z wyciągu dolnego 3s 12/14p -ławka rzymska 4s 12/14p BRZUCH -klasyczne brzuszki 4x20p -na drążku unoszenie kolan do brzucha 4x 15 [...]

[...] w pracy. Jak jedna koleżanka wróciła ze zwolnienia - druga poszła. A mnie robota lubi;-D Dzięki temu jestem wq.. zdenerwowana, może się troche na piłce poturlam, jakiś brzuch zrobię, żeby te złe emocje wyekspirowały Żarcie Niewpisane - dwie kawy z mlekiem i 300 g rzodkiewki (zważyłam rzodkiewki:-D), ale nie policzyłam;-D [...]

[...] w pracy. Jak jedna koleżanka wróciła ze zwolnienia - druga poszła. A mnie robota lubi;-D Dzięki temu jestem wq.. zdenerwowana, może się troche na piłce poturlam, jakiś brzuch zrobię, żeby te złe emocje wyekspirowały Żarcie Niewpisane - dwie kawy z mlekiem i 300 g rzodkiewki (zważyłam rzodkiewki:-D), ale nie policzyłam;-D [...]

[...] press (10x50kg, 15x40kg) - poleciałem za grubo, 50kg mnie zmiażdżyło, potem 40kg z trudem zrobiłem, myślałem że mam mocniejsze bary 6a. uginanie przedramion stojąc z hantlami (15x10kg, 15x14kg) 6b. wyciskanie francuskie sztangi leżąc (15x20kg, 15x25kg) 7. maxy na brzuch (10x na stronę "kierownicy", nie wiem jak to opisać, 20x ab wheel) 15x2,5kg

[...] + miska Z racji że to bardziej aeroby jutro więc włączyłam trochę więcej cukrów prostych Plan z tyg: pon aeroby-lax wt pośladki śr wolne czw plecy+biceps pt aeroby - lax sob brzuch - abs 10-20min niedz - klatka+barki+triceps Jednak po przejrzeniu coraz większej ilości materiałów pojawił się mętlik w głowie czy powinnam kontynuować split czy [...]

[...] :-? , pojawił się zarys kości obojczykowych. I piersi też trochę niestety poszły.... Nie ogarniam szczerze mówiąc :-? Z pozytywów natomiast, czuję większe napięcie mięśni brzucha, pośladkowe również. Brzuch stoi w miejscu. Ponadto, chodzę pełna, najedzona z uczuciem "kangura" w brzuchu xDD Pojawiło się więcej wyprysków na twarzy i plecach a [...]

[...] bridge 45kg x3 serie x 9rep 8A. przysiad gleboki ze sztangielka 2 serie po 10 rep 9kg 8B. pompki x10rep x2 serie 9. dipy (proba na maszynie + 15 w oparciu o ławke) 10. brzuch: unoszenie kolan x3 po 15rep 11A. rowerek 3x50 11B. unoszenie nog w lezeniu na ławce 3 x 15rep Rece mi odpadaja i plecy. Zakwasy na brzuchu zaczynam coraz bardziej [...]

[...] - 10kg - ostatnie ledwo Tydz 3: 10/10/10 - 10kg Tydz 2: 10/10/10 - 10kg Tydz 1: 10/10/10 - 10kg +dodatkowo 15 pompek Brzuch: (60sek przerwy między obwodami) 4a. spięcia brzucha leżąc na boku (3 x na stronę) Tydz 5: 28/28/30 Tydz 4: 26/26/27 Tydz 3: 25/26/27 Tydz 2: 25/25/25 Tydz 1: 20/20/20 4b. wznosy kolan w zwisie (3 x 10) tempo 4023 Tydz [...]

Mam pytanie odnośnie Twojej obecnej diety. Przeglądam Twój dziennik od początku i widze, że miałaś problem z tłuszczem na brzuchu co podobno było winą diety. Jak to teraz wygląda? Ja mam ten sam problem, teraz mam dietę trochę ponad 2000 kcal - B ok 20%, ww ok 45% T ok. 30%, na wszystkie posiłki rozkładam po równo. Mam wrażenie, że ten brzuch się [...]

[...] Bent Press: 24-24-24-24 (swing-switch) -32kg 2H Swing: 5x20 32kg (tutaj trochę jakby Hard Style, ale pewności nie mam, tak czy inaczej mocne spięcia robiłem) Potem brzuch. Kilka ćwiczeń, każde w 30 sekund ile się da, z wyjątkiem Plank które przez całe 30 sekund trzymałem (boczne też). Na koniec trochę GT (1H KB Hold Fat Gripz 3x20s [...]

[...] hantli w leżeniu bokiem 4x10-12 15 KG Brzuch + nauka zarzutu PULL 2 (siła) jeszcze nie robiłam, dlatego brak ciężarów 1. Martwy ciąg 5x5 2. Przyciąganie wyciągu du brzucha 6x6 3. Unoszenie końca sztangi 6x6 (jeszcze nie wiem czy zostawię to ćwiczenie ze względu na barki) 4. Prostowanie przedramion na wyciągu sznur 6x6 WRZUCAM FOTE [...]

Jako że zdjęcia jeszcze sie ładują (zboczuchy xd) to podam swoje wymiary: klatka 111 brzuch 98 biceps p 35,5 i l 34 przedramie 30 p i l 28,5 barki 125 udo p 58 lewe 57 lydka p 41 i l 41 ocena mojej sylwetki moim zdaniem za duzy bf, strasznie zalana, malo miesnia, sila do dupy.mlody jestem czas to naprawic brak jakichkolwiek cykli. mysle nad [...]